Trening 2 A-1 Pompki na poręczach: 3-5 serii x 4-6 powtórzeń w tempie 3210 ( 3 sec dół, 2 sec pauza na dole, 1 sec góra). Użyj wąskiego chwytu, jednak bez szkody dla swoich barków. Staraj się pozostać w pozycji pionowej podczas ćwiczenia. Biceps powinien dotknąć przedramienia w pozycji końcowej (na dole)- triceps musi być w pełni rozciągnięty. W [...]
[...] obciazenia odczucia w trakcie i 1-2 i 3 dni po treningu. Za sobą mam pierwszy tydzień treningu: Pierwsze wrażenia: Trening I: Nogi-przysiady; standard Klata / triceps: pompki na poręczach: ćwiczenie nie wykonywane dotychczas przeze mnie; 4 i 5 seria ledwie 6 powtórzeń ; olbrzymia praca tricepsa; klata raczej odpoczywała Plecy: martwy ciąg; [...]
[...] roznią, ale cały czas modyfikuje go dzieki waszym wskazowkom :) Dzieki edit /// co myslicie o pompkach na piąstkach z 2 serie ??? Co one dają ??? Probowalem robic to z 10-15 dam rade, normalnych z 30, tyle ze to tez zalezy bo ostatnio jestem troche przemeczony, bo codziennie robiłem pompki :] Zmieniony przez - tonyjaro w dniu 2009-04-14 12:05:44
Czesc dzisiaj bede robił juz 5 trening na tym planie. Mam pytanie. Na biceps robie cwiczenie Uginanie ramion z hantlami stojąc hantlami 7,5 kg ... 4 serie po 20 ugiec ( po 10 na kazdą łape ). Jeszcze 2 miesiace temu jak cwiczyłem na swoim chaotycznym planie, ledwo robiłem 3 serie i czasami nie dałem rady w ostatniej serii zrobic 20 ugiec, a teraz [...]
[...] na ławce poziomej lub podciąganie szerokim chwytem Triceps: - wycisaknie francuskie jednorącz sztangielki w sadzie - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - pompki w podporze tyłem - wycisaknie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach - Prostowanie nog w siadzie na maszynie - [...]
[...] pytanie, trenuje 3 razy w tygodniu. Poniedzialek: Barki - Biceps Sroda: Klata - Triceps Piątek: Grzbiet - Biceps Zastanawiam się nad robieniem pompek w dni nietreningowe (dziennie z 10 serii po 50-60 pompek) Kolega mówił, że nie warto, bo w dni nietreningowe trzeba odpoczywac, to i ja wiem. Czy mogę robic pompki, czy lepiej odpoczuwać w te dni ?
Wtorek Wczorajsza przerwa dała mi dziś siły, mega nowy trening i pompa Największa zaleta dziś na dworze 34 stopni w cieniu, a na siłce 24 + cała pusta siłka warunki idealne:) Zmodyfikowałem trochę treningi dałem więcej siłowych ćwiczeń Klatka + biceps 1. Pompki na poręczach 5 x 10-5 50 kg x 7 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej [...]
Wtorek Na czczo Areoby 40 minut Klatka + biceps 1. Pompki na poręczach 5 x 10-5 Siła w górę. 65 kg x 8 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 x 20-10 2b. Butterfly 4 x 12 2c. Pompki klasyczne 4 x max 3. Rozpiętki 4 x 12 4. Uginanie przedramion z sztangą podchwytem duży ciężar 5 x 6-9 5a. Uginanie przedramion z sztangielkami [...]
[...] , potem 2 itd. aż dojdziesz w którymś tam treningu do obciążenia 16 kg , od tego momentu ćwicz żeby pokonac swój własny rekord w powtórzeniach z tą sztangielką ) 3. normalne pompki - 1 seria do załamania , co trening staraj sie pobijac swój rekord z poprzedniego treningu 4. pompki z nogami na łużku - 1 seria do załamania , tez starj sie pobijac [...]
PON - KLATA + BICEPS + BRZUCH Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s POMPKI NA PORĘCZACH 3s ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s Biceps wogóle daj z wolnym ciężarem sztanga/sztangielkami na nie na maszynach UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3s [...]
[...] w miarę udało, ale klata nie :( 1. podciąganie na drążku na szer. barków stopy na krześle 12,12,12 (ostatnie 4 powtórzenia robiłem same negatywy we wszystkich obwodach) 2. pompki klasyczne i na kolanach 12,10,10 (właściwie to większość na kolanach) 3. wyciskanie baniaków z wodą 8,8,8 4. unoszenie przedramion z baniakami 10,10,10 5. pompki w [...]
Trochę z wypiskami jestem do tyłu ale już nadrabiam:-) Piatek- tył barków i plecy -Wznosy leżac na hummerze+wznosy w opadzie 4x15-10 w superserii -Ściaganie V drążka do klatki 4x15-12 -Wiosłowanie podchwytem 12x100kg/10x110kg/10x120kg/8x130kg -Wiosłaownie na maszynie 4x10 -Wiosłowanie z uchwytem bloczka dolnego 4x12 Sobota- Dwójki, łydki, biceps [...]
Tygodniowa porcja treningów filmików i uwag :D Waga w sobote rano pokazała 99.8 . Więc już zeszło pare kg . Podkręcam teraz cardio i zwiększam intensywność siłowego treningu . Od jutra nowy plan chcę wdrożyć . TRENING Wtorek (NOGI) + 30 min aerobów 1.Wyprosty na maszynie 4x20 2.Wyciskanie na suwnicy wąsko 4x20 3.Wykroki chodzone 4x6-8 4. [...]
Wpiski z zeszłego tygodnia . Waga zatrzymała się . Sylwetka trochę na + . Cardio podkręcone żarcia troszke mniej i redukujemy dalej :) TRENING Czwartek (KLATA+ Barki) 1.Wyciskanie na łąwce płaskiej8/5/3/15(3x160/15x100) 2.Wyciskanie na maszynie 4x12 3.Zaciskanie uchwytow na maszynie 3x12 3.Pompki wąskie 3x12 4.Krzyżowanie linek w bramie [...]
Zaległy cały tydzień :) troche mało czasu znowu przez uczelnie przez co tylko trenowałem jadłem i pracowałem :D TRENING WTOREK (NOGI) + 8 minut interwału 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/8/6/4 2.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax 3.wyciskanie na suwnicy 3x12 4.Wykorki chodzone 3x12 5.Uginania podudzi na maszynie 4x12 6.martwy ciag na prostych [...]